10 POSISI YOGA DASAR TERBAIK UNTUK PEMULA

Warenet10 | Yoga adalah istilah umum yang umum dikenal untuk kegiatan fisik, mental dan spiritual yang berasal dari India Kuno dengan tujuan mencari kedamaian abadi. Ada banyak manfaat yang didapatkan dari Yoga kedalam rutinitas olahraga Anda. Olahraga Yoga dapat meningkatkan tonus otot, fleksibilitas dam keseimbangan serta dapat membantu Anda untuk tetap rileks dan mengurangi stres. Beberapa penelitian yang dilakukan oleh para ahli menemukan bahwa yoga dapat mengurangi gejala depresi, kecemasan dan nyeri kronis pada tubuh.

Di sini Kami akan menyajikan 10 Posisi Yoga Dasar Terbaik untuk Pemula yang dengan menguasai posisi yoga dasar ini akan membantu Anda memperkuat dan meregangkan otot, memperbaiki postur serta dapat mencegah cidera dalam berolahraga.

Cobalah 10 Posisi Yoga Dasar ini untuk menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.

10. Child's Pose

Pose anak adalah tikungan kedepan serta pose istirahat atau restoratif. Nama sanskerta untuk pose ini adalah balasana. Anda dapat melakukan pose anak untuk merenggangkan punggung bagian bawah di antara tikungan punggung atau sebagai tempat pemulihan setelah melakukan aktivitas berat.

Caranya : 

Duduklah dengan nyaman di tumit Anda, Gerakan tubuh Anda kedepan, Kemudian letakkan dahi Anda diatas matras di depan Anda. Turunkan dada Anda sedekat mungkin dengan lutut Anda sambil mengulurkan kedua tangan Anda kebelakang dan letakkan di samping kaki Anda dengan rileks sambil atur nafas.  

BACA JUGA :  10 Jenis Kanker Paling Mematikan di Dunia

9. Crow Pose

Pose Gagak sangat menyenangkan untuk Anda lakukan. Pose ini bermanfaat untuk membangun kekuatan, fokus, keseimbangan dan kesadaran tubuh. Berikut beberapa tips berkenalan dengan posisi yoga dasar Crow Pose.

Caranya :

Masuklah ke posisi anjing ke bawah (telapak tangan di tekan ke matras selebar pinggul) dan berjalan kaki kedepan sampai lutut menyentuh lengan Anda. Kemudian tekuk sikut Anda dan angkat tumit dari lantai dan sandarkan lutut ke bagian luar lengan atas Anda. Jaga jari-jari kaki di lantai, tahan perut dan kaki ditekan ke lengan. Tahan posisi ini selama sekitar 5 menit sambil mengatur nafas Anda.

8. Pigeon Pose

Pigeon Pose atau Eka Pada Rajakapotasana adalah pose yang memberi energi pada tubuh dan juga terapi infertifilitas. Di mulai dari posisi push-up penuh, telapak tangan sejajar dibawah bahu.

Caranya : 

• Tempatkan lutut kiri di lantai dekat bahu dengan tumit kiri oleh pinggul kanan. 
• Turunkan ke bawah ke lengan dan bawa kaki kanan ke bawah dengan bagian atas kaki di lantai.
• Jaga agar dada terangkat ke dinding di depan Anda, menatap ke bawah.
• Jika Anda lebih fleksibel, bawa dada ke lantai dan rentangkan tangan di depan Anda.
• Tarik pusar ke arah tulang belakangdan kencangkan otot-otot dasar panggul Anda.
• Gerakan jari kaki kanan ke bawah sambil menekan bola ke lantai, sambil mendorong tumit Anda.
• Tekuk lutut ke lantai dan lepaskan, lakukan 5 repetisi total lalu ganti sisi dan ulangi.

7. Cobra Pose

 
Pose Cobra atau bhujangasana adalah gerakan tikungan kebelakang yang bermanfaat merenggangkan otot bagian depan tubuh serta memperkuat bagian lengan dan bahu Anda. Gerakan ini juga dapat menghangatkan tubuh Anda. Melakukan pose kobra juga merupakan bagian dari urutan salam penghormatan diawal melakukan yoga.

Caranya :

• Berbaring telungkup di lantai dengan ibu jari diltakan dibawah bahu, kaki menjulur dengan bagian atas kaki Anda berada di lantai.
• Kencangkan dasar panggul Anda dan selipkan pinggul kebawah saat Anda menekan glutes.
• Tekan bahu kebawah dan menjauh dari telinga.
• Dorong ibu jari dan jari telunjuk Anda saat Anda mengangkat dada ke arah depan.
• Tetap santai dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

6. Seated Twist

Seated Twist bermanfaat untuk merenggangkan bahu, pinggul dan punggung serta untuk meningkatkan surkulasi darah, perut dan memperkuat obliques.

Caranya :

• Duduk di lantai dengan kaki terentang
• Silangkan kaki kanan di luar paha kiri, tekuk lutut kiri, jaga lutut kanan menghadap atas.
• Tempatkan sikut kiri ke luar lutut kanan, dan tangan kanan di lantai di belakang Anda.
• Putar ke kanan sejauh yang Anda bisa, bergerak dari perut Anda, pertahankan kedua sisi pantat Anda di lantai selama sekitar 1 menit.
• Beralih sisi dan ulangi beberapa kali

Buat lebih mudah, pertahankan kaki dibagian bawah lurus dan letakan kedua tangan di atas lutut yang terangkat. Jika punggung bagian bawah Anda membungkuk ke depan, duduklah diatas selimut yang di lipat.


5. Triangle Pose

Pose Segitiga atau Trikonasana adalah pose yang bertujuan memobilitasi pinggul dan merenggangkan tubuh. Gerakan ini juga akan membuka dada Anda untuk bernafas dalam-dalam,

Caranya :

• Rentangkan tangan ke samping, lalu tekuk kaki kanan Anda 
• Berdirilah dengan kaki terpisah sekitar 3 kaki, jari kaki di kaki kanan Anda berubah menjadi 90 derajad kaki kiri hingga 45 derajad. 
• Biarkan tangan kanan Anda menyentuh lantai atau bersandar pada kaki kanan Anda dibawah atau di atas lutut dan rentangkan ujung jari tangan kiri Anda ke arah atas.
• Putar pandangan Anda ke arah atas, dan tahan selama 5 nafas.
• Berdiri dan ulangi kembali di sisi yang berlawanan.

4. Bridge Pose

Pose Jembatan atau Setu Bandhasana adalah pose sederhana yang ditujukan untuk membuka dada dan pinggul serta memberi energi pada tubuh.

Caranya :

• Merenggangkan dada dan paha, memanjang tulang belakang 
• Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan langsung di atas tumit.
• Letakkan tangan di samping, telapak tangan kebawah, buang nafas, lalu tekan kaki ke lantai saat Anda mengangkat pinggul.
• Genggam tangan di bawah punggung bawah dan tekan lengan ke bawah, angkat pinggul hingga paha sejajar dengan lantai, bawa dada ke arah dagu dan tahan selama sekitar 1 menit.
• Buat lebih mudah, tempatkan setumpukan bantak dibawah tulang ekor Anda.

3. Warrior Pose

Warrior Pose atau Virabhadrasana adalah pose pemfokusan dan penguatan, yang dimaksudkan untuk membangun koneksi, membumikan Anda dengan energi bumi.

Caranya :

• Berdiri dengan kaki terpisah 3 hingga 4 kaki. putar kaki kanan keluar 90 derajad dan kaki kiri sedikit.
• Angkat kedua tangan ke pinggul, dan rilekskan bahu, lalu rentangkan tangan kesamping dengan telapak tangan ke arah bawah.
• Tekuk lutut kanan 90 derajad, jaga lutut di atas pergelangan kaki selama sekitar 1 menit.
• Beralih sisi dan ulangi beberapa kali.

BACA JUGA : 10 Manfaat Buah Semangka Untuk Penyakit

2. The Butterfly Pose

Dinamakan Pose Kupu-kupu atau Badhakonasana karena cara ini dilakukan dengan dua kaki terselip di dekat pangkal paha, tergenggam erat dengan tangan seolah diikat atau diikat bersama dalam sudut tertentu. 

Gerakan ini juga dikenal dengan Pose Kupu-kupu karena gerakan kaki selama melakukan posisi ini memberikan penampilan seperti kupu-kupu yang sedang mengepakan sayapnya. Pose ini juga sering dikenal sebagai Pose Tukang Sepatu karena menyerupai duduk seorang tukang sepatu jika sedang bekerja.


1. Downward Dog

Salah satu pose yoga dasar paling terkenal adalah anjing menghadap ke bawah atau Adho Mukha Svanasana. 

Bagaimana melakukan pose ini?

• Mulailah merangkak dengan tangan berada di bawah bahu, lutut dibawah pinggul.
• Berjalanlah dengan tangan beberapa inci kedepan dan rentangkan jari lebar, menekan telapak tangan di matras.
• Tahan jari kaki dibawah dan tekan perlahan pinggul ke arah atas, membawa tubuh Anda ke posisi terbalik, menekan bahu menjauh dari telinga. Kaki harus selebar pinggul dan lutut sedikit di tekuk.
• Tahan selama 3 nafas penuh.

1. Mountain Pose

Pose Gunung atau Tadasana akan membuat Anda meniru gunung dengan berdiri tegap mantap. Ini adalah posisi yoga dasar terbaik untuk pemula.

Caranya :

• Berdiri tegak dengan kaki menyatu, bahu rileks, berat badan terbagi rata melalui telapak kaki dengan kedua tangan berada di samping.
• Ambil nafas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas. Telapak tangan saling berhadapan dengan tangan lurus.
• Jangkau ke atas dengan ujung jari Anda.

Untuk informasi lebih lanjut silahkan kunjungi "fitnessmagazine.com.